[...] michaila, typowiej masówki płaska 4x 10 pow skos 4x 10 pow i rozpietki 4x 12 pow . potem miachaila a teraz płaska 12-10-8 skoks górny 12-10-8 skos dolny 12-10-8 i ropiętki 3x 12 pow jak i teraz trening zastosowac zeby masa wchodziła na klateczke ale wiadomo priorytetem jest siła !! ;] obecnie cwicze 1,5 roku i biore około 115 kg mam prawie 19 lat
[...] + 1 rok domatora 6.DIETA BIALKO: min 250 g WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 12 tygodniowy podzielony na 3 minicykle(siła/masa/rzeźba) 9.CEL CYKLU: ogólna poprawa sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ok15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN [...]
[...] wszystko i moze byc monotonie, chce wziasc jak najwiecej jedzenia z polski poniewaz tam jedzenie nie nadaje sie do spozycia. Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: ok. 95 kg (Czysta masa: 78,5kg) Ps. Myslalem kupic: Tribuactive B6 + STEROLID COMPLEX 1000 + Olej MCT z olimp'u + jakieś Carbo + Gainer + mineralki i witaminki (moze centrum albo olimp) + [...]
Siema mam nie całe 14 lat i chciałbym zapytać czy trening na masę z dobrą techniką i bez MC I przysiadów mógłbym mi zaszkodzić w dalszych latach.Mam w piwnicy swoją siłownię ławka, sztanga,hantle,drążek.I jakich ćwiczeń nie wykonywać aby nie urazić kręgosłupa.? Płeć: Mężczyzna Wiek: Niecałe 14 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa [...]
Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]
[...] bic+tric we wtorek brzuch w czwartek łydki w sobote na wszystko po 2-3 serie. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 183,5 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początki Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, 75kg [...]
[...] 3x12... Czy to jest dobry plan ćwiczeń??? Proszę o pomoc. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa apużniej rzeżba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
[...] staram się jej trzymać choć nie zawszę odżywiam się w 100% obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: koło 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni [...]
[...] perfekcyjna ale będzie tak: BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta 15-20mg ed 8.TRENING: 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4mies 11.POZIOM BF% ----- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
Wiatam. Będe się streszczał. Otóż mam problem z dobraniem właściwej ilości makroskładników odżywczych. Obecnie jestem da diecie b 2 g/kgmc ww 6g i t 1,5g. Zauważyłem, że jedyną masą jaką przybieram jest tłuszcz. Rozważam zmiennienia btw na b -2g, ww -4g, t 2g. Uważacie, że dam radę łapać dobrą masę z takim btw?
[...] -udo: 52 -talia: około 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa , odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN [...]
[...] zbliza sie zimna planuje cykl na mase ale nie zalewającą tylko bgardziej gęstą twtardą z dobrych srodków,mysle ze chciałbym zazucic trenbolon ale niewiem z czym to połączyc najlepiej zeby była dobra masa o siłe az tak bardzo mi sie nirozchodzi.jak mozecie doradzic dzieki to moj piaty cykl reszte juz sobie sam rozplanuje.z góry dzieki za rady
[...] przybralem 8kg, a miesnie zwiekszyly swoje obwody. Jednak chcialbym sie upewnic czy moj plan jest dobry. Ćwicze 3x w tygodniu na silowni z pelnym osprzetowaniem. Moj cel masa/sila. A wiec tak: Poniedzialek: Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12,12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skos w gore 5x10 -rozpietki ławka skos w gore [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:122 -udo:64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: manipuluje -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, cypek, cypek+bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Przez zime listopad luty chodziłem na siłownie miałem przerwe. Teraz 3 msc trenuje mma bardzo mi sie ten sport spodobał chce próbowac cos w ni osiagnąć. Sprawa moja wyglada tak co powinienem poprawic w swojej sylwetce? napewno chciałbym miec kaloryfer i schudnąć kaloryfer słaby ale jest pod warstwa tłuszczu. Czy powinienem brac cos oprócz [...]
Witam potrzebuje rady a mianowicie. Po wakacjach spadła mi sporo masa calego ciala( a to dlatego ze sie rzezbilem) Wszystko mi w miare ladnie podcielo z tym ze strasznie zmalala mi klata ale nie tylko z powodu spalenia tkanki tluszcozwej ale i miesien sie bardzo zmniejszyl :/ Nie wiem czy zbyt intensywnie ja trenowalem... A tutaj ten trening: 1 [...]
[...] sezon do wiosny gdzie pozniej ostro rzeźbic i odchudzac ? Czekam na wasze zdania. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 78/77 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
Co myślicie o łączeniu z moim stażem na jednym treningu mięśni przeciwstawnych np: Poniedziełek - Klata+Plecy Środa - Biceps + Triceps Piątek - Nogi + Barki Ćwiczyłem tak tydzień i pompa świetna i trening zresztą też ale chce spytać ekspertów czy takie połączenie przy moim stażu będzie odpowiednie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]
